[...] moim celem nie jest masowanie itp, gdyż źle się czuje później na treningach sw, (tzn słabsza wydolność), starczy mi to co mam, a jako że kiepsko reaguje na węgle nawet te po treningu, więc chce stosować 8g bcaa i 8g glutaminy po tr i za 45min posilek ale bez wegli, tzn 200g piersi, warzywa,oliwa. Jako że nie uzupełnię glikogenu od razu, moje [...]
[...] T(1) W(0) Oliwa z oliwek (8g) B(0) T(8) W(0) Pomidor (60g) B(1) T(0) W(1) Warzyw nie żałuj, jedz ile wzlezie, a jak zjesz to zjedz jeszcze (: ŁĄCZNIE: 30 10 78??? V - po treningu ok. 19.00 - 19.30 Banan (100g) B(1) T(0) W(22) Ryż biały (100g) B(7) T(1) W(77) // 150 gr min makaron, ziemniaki kasza i nie żałuj nazbierasz węgli Mięso z piersi [...]
"+ do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre rozwiązanie. Czy nazwiemy to rozciąganiem czy ukrwieniem, efekt jest taki sam - mięsień dźwiga temperaturę, stawy się rozciągają, napływa [...]
Ależ ja nie mam pretensji...chodzi mi o konkretne podpowiedzi i tyle.Napisałaś konkretnie co i jak i tego sie teraz w diecie będę trzymac!Co do treningu nie posiadam żadnych hantelek w domu ale moge zakupic w poniedziałek jak trzeba.Pisałam juz,ża mam rowerek orbitek i wioslarza-na tym mogę cwiczyc.Mogę zwiekaszac ilosc powtórzen-tylko jak [...]
[...] biorę Trec HMB FC - 70 kap./ 800 mg 2 kapsułki przed trenigniem to daję organizmowi 1600g HMB co wspomaga spalanie tłuszczu i biorę się za ćwiczenia i jest łądna pompa na treningu po kreatynie tej.Biorę jeszcze glutaminę rano 2 kaspułki na czco oraz po treningu 5 kaspułek i 2 kaspułki na noc jak i również HMB biorę 2 kaspułki na noc.A pomiędzy [...]
Z doswiadczenia moge Ci podpowiedziec, ze po pierwsze najwazniejsze moim zdaniem jest to, zeby rozciagac sie na rozgrzane miesnie, .. ja naprzyklad rociagam sie po treningu. To samo robiac naprzyklad brzuchy czy inne rzeczy... zauwazysz napewno roznice, ze znacznie latwiej bedzie Ci sie rozciagac po treningu niz przed tak samo robic np: brzuchy po [...]
no warte są swojej ceny. Ciężko w nich sobie krzywdę zrobić, bo są naprawde twarde, chociaż ostatnio po treningu, na którym kolega się uparł by okopać mnie lowkickami to po kilkunastu blokach bolało, a siniaka mam do dziś, więc nie nastawiaj się, że chronią w 100%. Natomiast nie raz już w nich kopnąłem w kolano czy łokiec partnera i nic mi się nie [...]
Max co Ty gadasz ze sie nie da miodu w wodzie o temperaturze pokojowej rozpuscic. Ja po treningu zawsze rozpuszczam 2 łyżki skrystalizowanego miodu w 200ml ~15stopniowej wody (roztwór wychodzi chyba z 25%) i na lajcie sie rozpuszcza. Do tego sok z cytryny i smaczna potreningowa lemoniada gotowa;-)
Dzisiaj dzień po treningu, wstaje z łóżka i czuje ogrooomne zakwasy na całych nogach. No ładnie, sobie pomyślałem. Doszedłem do szkoły i wszystko wróciło do normy.:-)) Kurde... Czuje że coś mnie bierze, jakaś choroba. Gardło mnie boli, a nos zatkany cały czas. Czosnek i cytryna poszły już w ruch wczoraj wieczorem. Gorączki jeszcze na szczęście nie [...]
[...] myślicie co będzie lepsze? Ściąganie linek i pompki w podporze tyłem Jak w zeszłym tygodniu. Niczego nie liczyłem, pompki robiłem do oporu z ciężarem 10kg, na 4 seriach. Prostowanie kilka serii na naście ruchów, potem regres tak samo.:-)) Po treningu, banany, twaróg, cynamon, mleko, kawa, wiórki. ---------------------------------------------
ja tam uwielbiam kazdy rodzaj zakwasów, paradoksalnie sprawiaja mi przyjemność. Jedyne co kiedys sprawiało dyskomfort to rozbite kolana po treningu rugby i ćwiczeniu zalegania. Tak to w porzadeczku :-)
[...] przerwa 1min i do bólu i tak 3serie co minutę. Później face pull Na koniec jeszcze wyciskanie z karku zrobiłem 2serie jedna 60kg x15, i druga 70kg x15 Dobra pompa. Po treningu 8iu apidry i trochę podladuje bo zmarnialem przez ostatnie dni. Aaa i ruszyłem jeszcze lekko trica, skończyłem na hantelce 20 na ok 25ruchow, tak typowo żeby nabić [...]
Asariah z tego co pamiętam to solar się chwalił w poprzednim teście, że była super promocja na owoce w puszce i kupił roczny zapas A zjeść to kiedyś trzeba żeby się nie zepsuło Zresztą te cukrowane owoce są chyba wrzucane po treningu, więc już od biedy może być. Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-07-12 23:00:44
[...] najlepsza, lepiej jakaś wołowina lub kurczak tego babana możesz zjeść ok 40 minut przed treningiem póxniej tylko bedzei żoładek niepotrzebnie zajmował 4 posiłek, odrazu po treningu banan, 30 min później ryba z puchy, chleb razowy. po treningu glukoza ok 20-30g za ok 45min dopiero posiłek 5 posiłek, około 18:00: ser biały ze szczypiorem w [...]
Dziękuję za odpowiedź, kreatyne kupiłem ale zamiast bcaa mam izolat białka, będę go brał tylko po treningu, a kreatyna stała suplementacja 5g dziennie. Co do treningu, spróbuję tym przez jakiś czas, a później zmienię na jakiś push/pull i po takim samym czasie sprawdzę co dało lepszy efekt :) Pozdrawiam
[...] ok.1-2 cm każdy...podobno niezłośliwe,w środku wątroby :/ jeżeli odżywkę białkową piję sporadycznie gdy nie chce mi się jeść sera albo tunczyka na noc (30g odżywki) i po treningu..czasem dosypuję do śniadania z 15 g do owsianki i 2 jajek - to czy to jest według Ciebie dużo przy ostrych treningach? (to pytanie,nie jakaś kpina) co do ilości [...]
[...] tłuszcz 75,92 0,95 g/kg mc/ok weglowodany 406,75 5,08 g/kg mc/ok mam zamiar brac do tego cell pumpa i l-glutamine. ( czy moge rozrabiac te odzywki razem ze soba, a po treningu jeszcze dodatkowo z carbo? )/możesz je razem wymieszać. Po treningu zalewasz całość wodą i pijesz Jajka w diecie liczyłem po 60 g sztuka. O jeszcze jedno odnosnie [...]
witajcie wszyscy, zwracam sie do was z dość trapiacym mnie problemem - do rzeczy: trenuję po trochu sobie gimnastyki i wczoraj po treningu nie wiem czy przesadziłem czy nie, ale po trenigu zaczeła mnie kłuć dłoń, w bardzo dziwny sposób... taki ból jeszcze mi nie doskwierał, co prawda jest on do zniesienia ale jednak to okropny dyskomfort i [...]
[...] i codzienne możliwości organizmu. 1kg Minimum. Owoce też oczywiscie, ale w rozsądny sposob tak żeby się fruktoza nie odłożyła, czyli rano po przebudzeniu i po ciężkim treningu gdy glikogen jest bardzo wyszczuplony. Co do odżywek, na pewno Bcaa przy dluższych treningach się przyda, brane 10g przed i 10g w trakcie, najlepiej sobie w bidonie [...]
Zizia - redukcja ,)
